Confinement- Conseils pour réduire vos triglycérides 

Confinement- Conseils pour réduire vos triglycérides 

Confinement- Conseils pour réduire vos triglycérides 
A la fin de cette période de confinement où, malgré toutes les occupations à la maison, le grignotage n’a cessé de ponctuer nos journées, nous risquons d’avoir quelques mauvaises surprises sur la balance et peut être même dans notre bilan « sucre et gras »

Si vous avez dépassé la dose normale de triglycérides ou de cholestérol dans le sang, voici quelques conseils pour les faire baisser et retrouver forme, ligne et santé

LES TRIGLYCERIDES sont des lipides, c'est-à-dire des graisses, essentiels à l’organisme et qui nous servent de réserves d’énergie. Elles proviennent de ce que nous mangeons et notamment des matières grasses (beurre, huile végétale, graisse animale) mais aussi des glucides et de l’alcool
Les dangers d’un taux élevé de triglycérides

•    Des plaques de gras sur les vaisseaux qui diminuent le passage du sang, et qui peuvent mener à des accidents cardiaux-vasculaires
•    Des phlébites
•    Des maladies du pancréas


QUELQUES CONSEILS POUR REDUIRE VOS TRIGLYCERIDES

AUGMENTER LES OMEGAS-3
•    Les omégas-3 permettent de réduire le taux de triglycérides. Mangez 2 à 3 fois par semaine du maquereau, du hareng, de la sardine ou du thon, 

•    Ajouter aussi des flocons d’avoine, afin que leurs fibres absorbent les graisses.

•    Prenez des jus de fruits sans sucre ajouté

•    Pour calmer vos envies de pâtisseries, choisissez à la place un fruit ou du chocolat noir (minimum 70%).

•    Tous les produits laitiers doivent être écrémés ou allégés (lait, fromages, beurre, yaourts). Pour assaisonner vos salades et vos plats, optez pour l’huile d’olive.

•    Mangez de la dinde, du jambon de dinde ou poulet sans en abuser à cause de leur teneur en sel

AUGMENTER LES FIBRES :
Les épinards. L’orange. La mandarine. La pomme. La poire. L’avoine. Les céréales complètes. Les légumes secs. Les graines de lin

LES REMEDES NATURELS 
•    Manger chaque jour une gousse d’ail, vous aidera à maintenir un taux de triglycéride stable. 
•    Une autre recette maison : mélangez deux cuillères d’avoine dans un verre d’eau et laissez reposer toute la nuit. Buvez ce mélange le matin pour que les fibres contenues dans cette eau d’avoine absorbent les graisses et le cholestérol.


Les aliments à éviter :
Sucre, miel, confitures, gelées, Nutella, caramel, pâtisseries, chocolat, beignets, biscuits, bonbons, ketchup, glaces, jus de fruits, compotes de fruits sucrées, fruits en conserve dans jus sucré, liqueurs, boissons gazeuses.

Les plats en sauce, frits, ainsi que les plats préparés, panés, ou congelés, les pâtes et le pain blanc.  Enfin, veillez à toujours retirer le gras de la viande et la peau du poulet.


TOUS LES JOURS, BOIRE BEAUCOUP D’EAU 1,5 à 2L, ET MARCHER MINIMUM 30 minutes

(Source : doctissimo)