Comment se remettre en forme à tout âge ?
Voici les 4 étapes :
Étape n°1 : Gardez votre esprit en bon état
L'état d'esprit est la première étape de votre cheminement pour vous remettre en forme et vous aidera à renforcer votre motivation et à vous garder patient pendant les moments où vous voulez abandonner.
Préparez un énoncé de mission de 30 jours.
‘’Au cours des 30 prochains jours, je me concentrerai sur l'amélioration de mon régime alimentaire et je ferai de l'exercice 2 à 3 fois par semaine, afin de pouvoir créer les habitudes nécessaires pour perdre du poids, améliorer ma santé, avoir plus confiance en moi et être dans un meilleur état d'esprit.’’
Étape n°2 : Dormez suffisamment pour vous reposer
Comme il s'agit d'une partie si importante de votre processus quotidien, vous devriez dormir un minimum absolu de 7 heures, de préférence 8.
Le sommeil aide votre corps à récupérer et à se ressourcer à la fin de chaque journée. Tout stress que vous avez exercé sur votre corps est évacué et vos niveaux d'hormones sont rééquilibrés.
Des hormones comme la HGH (hormone de croissance humaine), qui aide à brûler les graisses, la ghréline et la leptine, qui gèrent la plénitude et la faim, ont toutes besoin de temps de sommeil pour s'équilibrer et se régénérer.
Et si vous ne dormez pas assez?
Si vous manquez de sommeil, ces hormones ne s'équilibrent pas correctement et votre corps finira par s'accrocher à la graisse, vous aurez des fringales et vous ne vous sentirez pas rassasié lorsque vous mangez, ce qui vous amènera à manger de plus grandes portions.
Étape n°3 : Un régime alimentaire sain est plus efficace que l'exercice pour perdre la graisse
Lorsque vous commencez un régime alimentaire sain, vous devez vous assurer que ce que vous entreprenez n'est pas restrictif, est facile et durable à long terme.
Il vous suffit simplement de préparer votre assiette avec les aliments suivants:
½ votre assiette est constituée de légumes
¼ de votre assiette est une protéine saine
¼ de votre assiette est un glucide sain
Une petite portion d'une graisse saine (huile de poisson, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, ¼ d'avocat)
Certaines de nos sources préférées de ces groupes alimentaires sont:
Légumes: asperges, choux de Bruxelles, brocoli, épinards, chou frisé, roquette
Protéines: Poulet, Œufs, Dinde, Sardines, Saumon sauvage, Bœuf maigre
Glucides: quinoa, patate douce, riz brun, pain ézéchiel, pâtes de blé entier
Étape n°4 : L’exercice est indispensable
Commencez par 2-3 séances d'entraînement structurées chaque semaine, combinant exercice cardio-vasculaire et travail de résistance.
