Six conseils pour passer un bon Ramadan en été

Six conseils pour passer un bon Ramadan en été
  • Jeudi, 18 Juin 2015 - 16:22
  • Santé
  • DH

Pour faire le jeune sans risque, nous vous proposons six conseils à suivre

 

  •  bien s'hydrater

 Dès la rupture du jeûne, les usagers doivent boire en grande quantité ( surtout de l'eau). 

  •  une alimentation saine

Il vaut mieux privilégier une alimentation saine lors de la rupture du jeûne et eviter les pâtisseries et sucreries. 

Avant de repartir pour une journée de jeûne, il est recommandé de consommer des fruits pour l'apport en vitamines et surtout des sucres lents tels que de la semoule et des céréales pour tenir tout au long de la journée. 

A ce titre, il est important de bien manger avant le lever du soleil.

  •  Un bon rythme à suivre

Même si le jeûne s'étend du lever au coucher du soleil, les usagers doivent essayer de faire trois repas au cours de la journée : le premier avant le lever du jour, le second à la rupture du jeûne et le troisième quelques heures  après. Une sieste peut s'imposer en début d'après-midi afin de leur permettre de reprendre des forces pour le reste de la journée.

  • se prémunir du soleil

Il est conseillé d'éviter le soleil et la chaleur durant le mois du ramadan. 

  •  les personnes à risque

Les personnes fragiles souhaitant faire le ramadan, à savoir les femmes enceintes, les personnes âgées ou encore les patients atteints d'hypertension ou d'asthme, sont appelées à consulter leur médecin traitant dès le moindre signe anormal. 
Pour une plus grande sécurité, il est recommandé de se rendre chez son médecin avant et après le ramadan.

  • peu ou pas de sport

Même si la période du ramadan n'a aucune conséquence majeure sur la santé des usagers, il est important de réduire au maximum les efforts physiques.