Bac-Tunisie : 10 astuces pour booster la mémoire

Bac-Tunisie : 10 astuces pour booster la mémoire

Selon l’arrêté ministériel paru dans le Journal Officiel de la République Tunisienne (JORT) le 29 septembre 2015, les examens du baccalauréat pour l’année 2015-2016 se dérouleront à partir du mercredi 1 juin 2016 pour la session principale.

Une date très importante pour les futurs bacheliers et leurs familles. A J-7, vous avez l’impression que vous n’arrivez plus à retenir vos cours, les dates, des noms propres, les formules ? Vous avez des trous de mémoire ? Sachez que c’est normal avec le stress et ce n’est pas une fatalité.

Pour mémoriser une information, notre cerveau effectue trois opérations successives, aussi importantes les unes que les autres :

- L’encodage : qui est la phase d’apprentissage. Elle est liée à votre degré d’attention.

- Le stockage : le moment où le cerveau range l’information.

- La récupération qui consiste à retrouver l’information enregistrée et à la restituer.

L’oubli c’est la non-réalisation d’une de ces trois opérations. Pour booster votre mémoire, nous vous livrons ces astuces:

  • Bien écouter en classe représente 50% du travail de mémorisation. Il est un peu tard pour avoir des remords surtout qu’il n’y a plus de cours.
  • Faites du tri car notre mémoire a besoin d’organisation. Utilisez les fiches avec des couleurs différentes selon l’importance des informations.
  • Lisez et récitez vos cours à haute voix. Ainsi vous faites appel à votre mémoire auditive pour combler éventuellement les lacunes de votre mémoire visuelle.
  • Utilisez la mnémotechnique, en associant l’information à un code (image, symbole…) personnel car certaines personnes sont plus sensibles au visuel qu’à l’auditif.
  • Écrivez et réécrivez les informations que vous avez du mal à retenir. La répétition du mouvement peut être une solution de secours si vous avez un blocage.
  • Essayez de bien dormir. Les différentes phases de sommeil aident le cerveau à classer et consolider les connaissances. Il est donc indispensable de bien dormir.
  • Faites du sport pour oxygéner le cerveau et améliorer ses fonctions cognitives
  • « Évitez le stress », plus facile à dire qu’à faire. Essayez d’être positifs, et chassez les idées déprimantes de votre cerveau. Le stress favorise la production de Cortisol, une hormone néfaste à l’enregistrement des souvenirs dans la mémoire à long terme.
  • Faites la vaisselle. Elle peut aider à réduire le stress et à améliorer la stabilité émotionnelle, selon les résultats d’une étude réalisée à l’Université de Floride publiée dans la revue Mindfulness.
  • Améliorez votre régime alimentaire en ajoutant des fruits et des légumes qui contiennent des vitamines et des antioxydants.