L’alimentation
Tout d’abord faites le plein de vitamines avec votre alimentation.
Les poissons gras et les fruits en coque sont riches en omégas 3 et favorisent
ainsi la concentration et la mémoire. Prenez-en au moins une fois par jour pour
ne pas être en carence.
Mangez des fruits et des légumes à chaque repas, ils sont source de vitamines
et de minéraux en privilégiant ceux riches en fer (haricots blancs, lentilles,
tomates, épinards) et en magnésium (légumes verts, légumes secs) car ils sont
nécessaires pour résister à la fatigue.
Oubliez un peu les graisses animales, le sucre ainsi que les plats déjà préparés.
 
Boire pour doper son tonus
Beaucoup de facteurs favorisent la déshydratation comme le chauffage,
l’alcool, une alimentation trop sucrée ou trop salée et nous fait donc perdre
nos sels minéraux, ce qui entraine une sensation de fatigue.
Il faut boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Et si cela vous parait
contraignant car vous n’avez pas soif, une astuce : prendre un verre d’eau
toutes les ½ heure.
 
Le sport : l’anti-déprime
Si l’on veut recharger ses batteries, il suffit de 30 minutes d’activité physique
par jour. Vous pouvez opter pour de la marche rapide (30 minutes minimum)
grâce à laquelle vous retrouverez votre tonus.

Le sport relance la production de sérotonine, l’une des hormones qui stimule la
bonne humeur et qui est présente dans certains antidépresseurs. De plus
l’exercice physique oxygène notre organisme et l’aide à se débarrasser des
déchets et toxines qui encombrent nos cellules.
C’est facile, on prend l’escalier plutôt que l’ascenseur, on descend du bus ou du
métro une station avant notre destination, on ne prend pas la voiture pour les
petites courses de proximité et on fait de longues promenades le week-end.
En fait, on se bouge !
 
Le sommeil
Une grande partie d’entre nous est en manque de sommeil. En cause surtout
les réseaux sociaux qui nous tiennent rivés sur nos écrans tard le soir.
Malheureusement cette dette de sommeil accumulée soir après soir a un
impact direct sur notre humeur.
En moyenne nous avons besoin de 8h de sommeil par nuit alors arrêtons
tablettes et écrans tv au moins 1h avant de se mettre au lit et soyons attentifs
aux signes de fatigue tels que le bâillement, les yeux qui piquent et mettons
nous au lit même s’il n’est pas encre 22H. Nous voilà partis pour une bonne
nuit réparatrice et un réveil en forme le lendemain.

Prendre soin de soi
Pour être en forme, il est primordial de faire attention à soi chaque jour. De
gâter sa propre personne par des petites attentions.
Si vous n’avez pas le temps d’aller en institut ou dans une salle de sport,
pratiquez au quotidien l’automassage des tempes et de la nuque, quelques
exercices de respiration, d’étirements. Tout cela peut se faire assis à votre
bureau ou durant votre pause.
Écoutez votre corps et prenez soin de lui, il vous le rendra en bien