نصائح لمنع الشخير

نصائح لمنع الشخير
  • السبت، 18 اوت 2018 - 10:06
  • صحّة
  • وكالات

يشكو بعض الناس من مشكلة الشخير أثناء النوم، والتي غالبا ما تشكل إزعاجا غير مقبول بالنسبة للشركاء والأزواج.

ويمكن اتباع هذه النصائح لوقف الشخير، مع إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة:

الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد، إذ يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية.

حاول النوم على أحد جانبيك، يُنصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء.

تجنب الكحول قبل النوم، إذ يتسبب تناول الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.

الإقلاع عن التدخين أو الحد منه، يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.

تجربة علاجات للشخير لا تتطلب وصفة طبية وتشمل استخدام وسائد خاصة وشرائط الأنف الموسعة، وكذلك أجهزة التنفس الفموي.

الجراحة، في حال استمر الشخير، قد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية، فهناك حالات تتطلب إجراء عملية جراحية لعلاج المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية.