نصائح لتقوية صحّة العظام

نصائح لتقوية صحّة العظام
  • الخميس، 1 أكتوبر 2015 - 10:20
  • صحّة
  • نسمة

عادة ما يعاني كبار السن من مشاكل في العظام، وهذا ما يؤدّي عند الإهمال إلى عديد المضاعفات التي قد تكون خطيرة وقد تصل إلى حد إعاقة المشي والتحرّك. موقع نسمة يقدّم مجموعة من النصائح للحد من مضاعفات مشاكل العظام عند كبار السن:

  1. تناول 3 لترات من الماء بشكل يومي يقوى صحة العظام.
  2. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم كالألبان ومشتقاتها.
  3. تناول الفواكه خاصة الموز والتفاح.
  4. الخضراوات مهمة لصحة عظامك وعليك تناول البقدونس والجرجير والجزر.
  5. الممشى لمدة نصف ساعة في اليوم يقوى صحة عظامك، ولكن ينصح الممشى بهدوء تجنبا للمضاعفات.