نصائح لتخفيض الوزن و الحصول على جسم رشيق

- الثلاثاء، 1 ماي 2018 - 08:23
- صحّة
- وكالات
نصح خبير التغذية ''جايسون إيولد'' في تصريح لموقع "بزنس إنسايدر" الأمريكي، الراغبين في تخفيض وزنهم بإتباع عادات غذائية يومية للحصول على أجسام متناسقة و رشيقة.
وتتمثل العادات الغذائية التي نصح بها "جايسون إيولد'' في:
الحرص على الترطيب:
أوضح إيولد أن الشعور بالجوع يكون بسبب جفاف الجسد والعطش، و بالتالي من الضروري الإكثار من شرب الماء الذي من شأنه أن يقلل من الإحساس بالجوع.
الابتعاد عن السكر الصناعي:
من الضروري الابتعاد عن تناول المشروبات التي يضاف إليها سكر صناعي، والتي من شأنها تعطيل عملية تفكيك الجسم للدهون.
النوم الكافي:
من الضروري أن ينام الشخص ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميا ، فالمحرومين من النوم قد يلجؤون للطعام غير الصحي، أكثر من نظرائهم الذين ينالون قسطا جيدا من الراحة.
الفطور:
تناول وجبة الفطور والغداء بشكل منتظم قد يبعد الأشخاص عن الإكثار من تناول الطعام السيئ لاحقا.
الوجبة الخفيفة:
من المهم أن يدرج الشخص وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل تناول الموز أو الفاكهة.
اصنع وجباتك مسبقا :
ينصح بتجهيز الوجبات قبل الشعور بالجوع، لأن الجوع قد يؤدي إلى تناول الشخص لوجبات كبيرة ومضرة.
ادخل الفواكه الجافة إلى يومك الغذائي:
يقلل تناول الفواكه الجافة يوميا من نسبة إصابتهم بأمراض القلب ، وفقا ما أكدته دراسة في أميركا الشمالية .
التمرين صباحا:
ينصح بالتمارين الرياضية قبل تناول أي وجبة طعام، مما من شأنه يحرق الدهون بنسبة أكبر، قد تصل إلى 20 بالمائة.
الإكثار من البدائل الصحية:
تناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة طريقة مثالية لملء المعدة بطريقة صحية.
الغلال:
يضيف تناول الغلال اليومي من الألياف والفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان.
الاستمتاع قليلا:
أجمع أغلب الخبراء إلى أن اتباع أسلوب "الحرمان" من المأكولات المضرة أسلوب خاطئ، وعلى الشخص الاستمتاع بالوجبات اللذيذة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، من حين إلى آخر، من دون المبالغة فيها.