نصائح لتخفيض الوزن و الحصول على جسم رشيق

نصائح لتخفيض الوزن و الحصول على جسم رشيق
  • الثلاثاء، 1 ماي 2018 - 08:23
  • صحّة
  • وكالات

نصح خبير التغذية ''جايسون إيولد'' في تصريح لموقع "بزنس إنسايدر" الأمريكي، الراغبين في تخفيض وزنهم بإتباع عادات غذائية يومية للحصول على أجسام متناسقة و رشيقة.

وتتمثل العادات الغذائية التي نصح بها "جايسون إيولد'' في:

الحرص على الترطيب:

أوضح إيولد أن الشعور بالجوع يكون بسبب جفاف الجسد والعطش، و بالتالي من الضروري الإكثار من شرب الماء الذي من شأنه أن يقلل من الإحساس بالجوع.

الابتعاد عن السكر الصناعي:

من الضروري الابتعاد عن تناول المشروبات التي يضاف إليها سكر صناعي، والتي من شأنها تعطيل عملية تفكيك الجسم للدهون.

النوم الكافي:

من الضروري أن ينام الشخص ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميا ، فالمحرومين من النوم قد يلجؤون للطعام غير الصحي، أكثر من نظرائهم الذين ينالون قسطا جيدا من الراحة.

الفطور:

تناول وجبة الفطور والغداء بشكل منتظم قد يبعد الأشخاص عن الإكثار من تناول الطعام السيئ لاحقا.

الوجبة الخفيفة:

من المهم أن يدرج الشخص وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل تناول الموز أو الفاكهة.

اصنع وجباتك مسبقا :

ينصح بتجهيز الوجبات قبل الشعور بالجوع، لأن الجوع قد يؤدي إلى تناول الشخص لوجبات كبيرة ومضرة.

ادخل الفواكه الجافة إلى يومك الغذائي:

يقلل تناول الفواكه الجافة يوميا من نسبة إصابتهم بأمراض القلب ، وفقا ما أكدته دراسة في أميركا الشمالية .

التمرين صباحا:

ينصح بالتمارين الرياضية قبل تناول أي وجبة طعام، مما من شأنه يحرق الدهون بنسبة أكبر، قد تصل إلى 20 بالمائة.

الإكثار من البدائل الصحية:

تناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة طريقة مثالية لملء المعدة بطريقة صحية.

الغلال:

يضيف تناول الغلال اليومي من الألياف والفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان.

الاستمتاع قليلا:

أجمع أغلب الخبراء إلى أن اتباع أسلوب "الحرمان" من المأكولات المضرة أسلوب خاطئ، وعلى الشخص الاستمتاع بالوجبات اللذيذة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، من حين إلى آخر، من دون المبالغة فيها.