كيف تعيدين رشاقتك بعد العيد

كيف تعيدين رشاقتك بعد العيد
  • الاثنين، 28 سبتمبر 2015 - 07:22
  • صحّة
  • نسمة

يفرط بعضنا في تناول الدهون خلال أيام العيد وهو ما يسبب زيادة مفرطة في الوزن. موقع نسمة يقترح مجموعة من الخطوات لاستعادة رشاقتكم بعد العيد:

  1.   اشربي ليترين من الماء خلال اليوم، بمعدّل كوب كلّ ساعتين. كلّما رغبت في تناول الطعام، اشربي كوباً من الماء لملء المعدة، ممّا يدفعك إلى التخفيف من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
  2. تحلّي بالواقعية وضعي أهدافاً منطقية لخسارة الوزن
  3. فكري ملياً قبل تناول وجباتك، فقد أثبتت الدراسات أن الشهية تنتفي خلال 10 دقائق.
  4. تناول وجباتك في مواعيد منتظمة، ونوّعي في محتوياتها.
  5. أضيفي الصلصات والفلفل الحار إلى الوجبات، فقد أثبتت الدراسات أن التوابل الحريفة تسرّع عملية الإحراق في الجسم.
  6. اكتفي بتناول ثلثي الطبق فقط، سواء في المطعم أو البيت، ما يساعدك على خسارة 500 سعرة حرارية بدون مجهود
  7. امتنعي عن شرب المشروبات الغازية، وتلك الغنية بالسكر.
  8. تلذّذي بوجبتك الغذائية، وتجنبي التهامها بسرعة، ما يساعدك على تناول كمّ أقل من الأطعمة خلال النهار.
  9. أضيفي "البروتين" إلى كلّ وجبة، مثل: اللحوم غير الدهنية (لحم البقر وليس الغنم)، وصدور الدجاج، والأسماك المشوية، فضلاً عن الحبوب، ما يمدّك بالشبع، ويخفّف من امتصاص السكر.