كيفية تفادي مشاكل الجهاز الهضمي في شهر رمضان

كيفية تفادي مشاكل الجهاز الهضمي في شهر رمضان
  • السبت، 26 ماي 2018 - 23:23
  • صحّة
  • وكالات

يعاني عدد من الصائمين في شهر رمضان ، من بعض المشاكل الهضمية التي تقلقهم وتتعبهم ، كالامساك وعسر الهضم ونفخة البطن، و لتفادي هذه المشاكل اليك بعض النصائح المفيدة.

الإمساك:

يتسبب تغير النظام الغذائي في شهر رمضان في حدوث الامساك لدي عدد من الصائمين، بسبب نقص شرب كميات السوائل و المياه اللازمة لحركة الأمعاء بسلاسة.

و ينصح لتفادي هذه المشكلة بتقسيم شرب 3 ليترات من المياه يوميا على ساعات ما بعد الإفطار.

ومن الضروري الحرص على تناول كوب إلى اثنين كل ساعة حتى المنام، كما يتوجب زيادة تناول الألياف في وجبة الإفطار، و الاستغناء قدر الإمكان عن أكل الغلال والمرطبات .

عسر الهضم:

ينتج عن تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة بعد ما يقارب من 13 ساعة من الصيام، إصابة المعدة والجهاز الهضمي بعسر الهضم.

و لتفادي عسر الهضم على الصائم البدء بتناول الطعام بشكل تدريجي، فكوب من المياه أولا يليه تمرة أو اثنتان، من ثم شربة خفيفة وأخذ قسط من الراحة، ومن ثم توزيع الطعام على الساعات المقبلة لضمان هضمه بصورة سليمة.

نفخة البطن:

تعتبر الغازات والشعور بالانتفاخ من الأعراض الناتجة عن تغيير النظام الغذائي، فما يمر به الجسم من تغيير ساعات تناول الطعام ومواعيده، والانتقال من حالة الجوع الشديد إلى تناول الطعام بكثرة وبسرعة سببان رئيسيان للغازات المزعجة.

ينصح بتناول الطعام ببطئ مع الحرص على شرب الشاي الأخضر ومنقوع بعض الأعشاب التي تعالج النفخة كالنعناع الأخضر.