فوائد الرياضة للحوامل.. هذه شروطها وأنواعها !

فوائد الرياضة للحوامل.. هذه شروطها وأنواعها !
  • الاثنين، 5 فيفري 2018 - 11:56
  • صحّة
  • وكالات

من الممكن للمرأة الحامل ممارسة رياضات مختلفة لتسهيل الولادة الطبيعية واسترجاع اللياقة بعد الولادة غلا انه هناك شروط على الحامل معرفتها والإطلاع عليها:

1- تحسين الحاله الصحيه والنفسية للحامل خصوصا مغ لخبطه الهرمونات التي تجعلها حساسة وعصبية.
2- تقوية عضلات الجسم بشكل عام والمساعدة على تحمل الالم خلال الحمل و استعادة اللياقة بعده.
3-تحسين القدرات الفيسيولوجية من تنفس و ضربات القلب وهو ما يؤثر ايجابيا على صحه الجنين.
4-تقويه عضلات الضهر ومرونه الحوض وبالتالي تسهيل الولاده الطبيعيه

شروط الرياضه للحوامل :
- يفضل ممارسة الرياضة بعد اول 3 شهور في الحمل، 3 او 4 مرات في الاسبوع حسب لياقة السيده الحامل ولا تزيد مده ممارسه الرياضه عن 30 دقيقه .
-ممارسه الرياضه تتم بعد استشاره الطبيب المختص وتحت اشرافه
- ممارسة الرياضة دون الوصول لارهاق نهائى.

انواع رياضة الحوامل :
1-المشى من افضل وانسب الرياضات لكل الحوامل لا يقل عن 20 او 30 دقيقه حسب قدرات كل فرد.
2-الرقص زى الزومبا او الايروبكس مدة 15 دقيقة لانه يحسن الحاله المزاجيه وينشط الدورة الدموية ويمنع الانتفاخات التي تحدث في اطراف الجسم اخر شهور الحمل.

3-اللعب باوزان خفيفه جدا لانه يحافظ على كفائة العضلات.
4- السباحة تحت اشراف مدربات متخصصات لانها تقلل الم الحمل وتسهيل الولاده الطبيعيه.