خطوات مٌهمة لراحة القدمين المُتعبتين

خطوات مٌهمة لراحة القدمين المُتعبتين
  • الأربعاء، 7 مارس 2018 - 08:32
  • صحّة
  • وكالات

يشعر صاحب القدمين المتعبتين إلى وصفة سحرية تريحه من ذلك التعب، حيث يحتاج إلى وضعها في ماء دافئ تبلغ حرارته قرابة 37 درجة مائوية ويضاف له ملح البحر أو مغلي نباتات لها خواص منشطة لمدة 10-15 دقيقة في المساء.

وبعد تنشيف القدمين يمكن اتباع خطوات التدليك التالية:

الضغط عدة مرات بقبضة اليد على أسفل القدم من الأصابع إلى الكعب.

تدليك عضلة الساق بكلتا اليدين من الكعب إلى الركبة مع ضربات خفيفة.

وضع الساقين بين اليدين وتدليكهما بقوة من الأسفل إلى الأعلى.

تدليك عضلة الساقين بحركة حلزونية بأصابع اليدين من الخلف أولا، والجوانب ثانيا.

ومن المهم تحفيز عمل القدمين واستغلال كل فرصة سانحة للمشي حافيا في الطبيعة على أرضية غير مستوية، وعلى الأحجار والرمال والأعشاب التي عليها قطر الندى، ويمكن ممارسة هذه التمارين داخل البيت أيضا باستخدام سجادة مطاطية خاصة.

كما يجب تحريك مفصل الكاحل في اتجاهات مختلفة وكذلك شد أصابع القدمين وبسطها عدة مرات، وكذلك ربط إبهامي القدمين بشريط مطاطي وتحريكهما باتجاهات مختلفة.

ذات صلة