''حيلة سحرية'' للتغلب على الأرق

''حيلة سحرية'' للتغلب على الأرق
  • الجمعة، 11 جانفي 2019 - 16:52
  • صحّة
  • وكالات

أوصى خبير النوم الأمريكي أندرو ويل بحيلة مجربة وصفها بالسحرية، تساعد على النوم خلال دقيقة وذلك للتغلب على الارق.

وتعتمد الحيلة على اليوغا، واطلق عليها الخبير اسم ''4-7-8'' حيث تقوم على تفريغ عقلك وإرخاء عضلاتك، بمجرد الاستلقاء على السرير.

ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية:
1: باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين من الفم.
2: أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.
3: احبس نفسك 7 ثوان. رابعا: أخرج النفس من فمك ببطء مع 8 عدات.
4: كرر الدورة 4 مرات متتالية إن كنت تجربها للمرة الأولى، أو 8 مرات إن كنت متمرسا.

ذات صلة