وضعيات النوم الأفضل لكل حالة ألم في جسدك

وضعيات النوم الأفضل لكل حالة ألم في جسدك
  • الأحد، 24 ديسمبر 2017 - 11:41
  • صحّة
  • وكالات

كلّ وضعية نوم لها تأثيرها على صحتك، وممكن أن يكون علاج بعض الآلام من خلال تصحيح وضعية النوم، لذا يجب عليكم معرفة العلاقة بين صحة جسدك ووضعيات النوم الأفضل لكل حالة.

ألم الكتفين:

عندما تشعر بألم في إحدى كتفيك، بإمكانك النوم على الكتف الآخر غير المصاب شرط أن تضع وسادة بين ركبتيك المثنيتين نحو صدرك، ومن الأفضل أن تستلقي على ظهرك، ووضع وسادة طبية منخفضة العلو تحت رأسك.

ألم الرقبة والظهر:

لا تنم على بطنك مطلقا عندما تشعر بألم في رقبتك وظهرك، وإذا اضطررت إلى ذلك فاستعن بوسادة خفيفة تحت رأسك، ومن الأفضل أن تنم على ظهرك باستقامة، وأن تضع وسادة رقيقة تحت ركبتيك.

عدم مقدرتك على النوم:

لا تستخدم الأجهزة الالكترونية قبل نومك، لأن الإضاءة المنبعثة منها تتسبب في تغيير دورة النوم لديك، كما يجب أن تبتعد عن تناول تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في الصباح، فهي تساعد على ثتبيت وقت نومك.

استيقاظك المتكرر من النوم:

عند استيقاظك من النوم ليلا، لا تقم باستخدام الهاتف المحمول لأنك لن تتمكن من النوم بعد ذلك، وتأكدي من أن تكون درجة حرارة غرفة النوم 20 درجة مئوية، فهذه هي درجة الحرارة المثلى والتي ستساعدك في الحصول على نوم هادئ.

الشخير:

إذا كنت تعاني من الشخير أثناء نومك، لا تنم مستلقيا على ظهرك، بل نم على أحد جانبيك وضع وسادتين تحت رأسك.

ألم الساقين:

لا تدخن قبل خلودك إلى النوم أو تشرب الكافيين، وقم بتدليك قدميك قبل النوم.

ذات صلة