الأطعمة المثالية لرجيم صحي (صور)

 الأطعمة المثالية لرجيم صحي (صور)
  • الأحد، 28 جانفي 2018 - 19:45
  • صحّة
  • وكالات

تتبع معظم الفتيات والسيدات الريجيم والأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، الأمر الذي يفقدهن الطاقة اللازمة لممارسة حياتهن بشكل طبيعي طوال اليوم.

ومن الضروري البحث عن الأغذية التي تمدّهن بالطاقة على أن تكون قليلة السعرات الحرارية ولا تضرّ بالنظام الغذائي السليم.

و فيما يلي 3 أكلات قليلة السعرات الحرارية، توفّر الطاقة اللازمة طوال اليوم:

-البيض:

يعتبر البيض مصدر غني بالبروتين، كون البيضة المتوسطة الحجم تحتوي على 6.5 غرام من البروتين، ومجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز الطاقة.

كما أن تناول البيض يمدّ جسمكِ بالحديد، وهو عنصر حيوي للدم والأعضاء، ويساعد في تعزيز الطاقة، ويخفّف من الشعور بالهبوط والإرهاق، فضلا عن احتوائه على الزنك الذي يقوّي جهاز المناعة، ويساعد في تعزيز الطاقة.

تناولي 3 بيضات مع شرائح الأفوكادو في وجبة الإفطار، واحصلي على الطاقة اللازمة طوال اليوم.

الجوز :

يمنحكِ جوز نسبة 90 بالمائة من الاستهلاك اليومي المُوصى به من الأحماض الدهنية، والأوميغا 3، وهو فضلا عن قدرته في تعزيز الطاقة، يحمي من ارتفاع ضغط الدم، ومخاطر السكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، حسب العديد من الدراسات.

أضيفي حفنة من عين الجمل إلى بعض التوت البري ورقائق الموز، ما يمنحكِ الطاقة الضرورية لمواصلة يومكِ بنشاط وهمّة.

السبانخ:

تحتوي السبانخ على الحديد، الذي يلعب دورا هاما في مكافحة الخمول، ويقوي العضلات، لذا فبمجرد شعوركِ بالتعب أو الإرهاق، عليكِ الاتجاه إلى الأوراق الخضراء، التي توفر لكِ الطاقة اللازمة لقضاء يوم دون إجهاد.

ضعي حفنة من أوراق السبانخ في الخلاط، مع قطع الأناناس المجمدة، وبعض الزنجبيل، وعصير الليمون، ومياه جوز الهند، للحصول على كوب عصير أخضر حار في الصباح، يزودكِ بالطاقة اللازمة خلال اليوم

ذات صلة