أغذية ننصحك ألا تتناولها عند الإفطار في الصباح الباكر

أغذية ننصحك ألا تتناولها عند الإفطار في الصباح الباكر
  • الخميس، 28 ديسمبر 2017 - 09:55
  • صحّة
  • وكالات

تعتبر وجبة الفطور أحد أكثر الوجبات أهمية لتبدأ نهارا مليئا بالطاقة والإنجاز ويجب التركيز على أن تكون خياراتها صحية وصحيحة.

ولأن وجبة الفطور هي مفتاح النهار وبدايته دعنا نرشدك إلى مجموعة من الأغذية التي قد تعتقد أنها صحية إلا انه من المفضل تجنبها:

الموز

مقولة أن الموز هو "قنبلة الطاقة الموقوتة" صحيحة ولكن ليست هي ما تجعل منه الخيار المثالي لوجبة إفطارك، فالموز صحيح يحتوي على نسبة عالية من سكر الفواكه الفركتوز، لكن وكما بينت الدراسات هو مصدر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنين يساعدان على استرخاء الأعصاب والعضلات، لذا فقد لا ننصحك بتناول الموز فترة الصباح إذا ما كان لديك يوم مليء بالمهام التي تحتاج منك للطاقة والنشاط.

القهوة

للأسف أن العديد من الأشخاص قد يبدؤون صباحهم قبل الإفطار بكوب من القهوة، ولعل هذه تعتبر إحدى العادات السيئة فعلاً والتي يجب تجنبها قدر الإمكان.

إذ على الرغم من فوائد القهوة العديدة للصحة إلا أن تناولها على معدة فارغة قد يؤدي إلى تهيج المعدة بسبب محتواها من الكافيين، ورفع خطر الإصابة بحموضة المعدة وحتى قرحتها مستقبلاً.

كما وأن الكافيين مرتبط باضطرابات الهضم فإن تناول القهوة قد يؤدي إلى تثبيط الشهية مؤقتاً مما يجعلك تتنحى تدريجياً عن تناول وجبة فطور متكاملة ومتزنة.

الكعك

المعجنات وغيرها الكثير من البدايات غير الصحية التي قد تؤدي إلى صباح غير نشيط وغير مليء بالطاقة والإنجاز، العديد منا قد يخطئون ويختارون خيارات غير صحية ليس فقط لانها تفتقد للمغذيات أو لانها عالية بالسعرات الحرارية والسكريات، إلا أن بعض الأطعمة قد تكون صحية ولكن توقيتها قد لا يكون مناسبا.

حبوب الإفطار العالية بالسكر

نحن نتكلم هنا عن أغلب الحبوب المنتشرة في الأسواق، المليئة بالمحليات والصبغات والمواد المضافة والسكريات.

فلا تجعل أي منها هو خيارك، إذ أن تناولك لأنواع حبوب الإفطار المرتفعة بالسكر، والقليلة بالألياف والبروتينات، قد يؤدي إلى ارتفاع معدلات السكر في الدم لفترة زمنية بسيطة سرعان ما تنخفض وتترك بدون طاقة، مع الشعور السريع بالجوع.

الكرواسون

من منا لا يجد الخبز الفرنسي أو الفطائر المحلاة وجبة فطور مغرية، هي حقا لذيذة وقد تكون وجبة تقليدية لدى العديد من الدول، وخاصة الأوروبية منها، إلا أن هذا لا يعني أنها وجبة فطور مثالية وصحية.

ذات صلة