حيل لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

حيل لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

حيل لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

يتعلم الإنسان في شهر الصيام، ضبط النفس والتحكّم في شهوة الأكل، إلا أن امتلاء موائدنا بأصنافُ الأطعمة والحلويّات والأطباق المختلفة، تجعلُنا نتناولُ كميّاتٍ كبيرة بلا حساب أو مراقبة.


وفي ما يلي طرق تجنّبُ زيادة الوزن في رمضان:

تناول كميّة الطعام باعتدال، والبدْء قبل كلّ شيء ببضع حبّات من التمر، وكوب من الماء.

الحرص على تناول طبق الشوربة في البداية، فهو يعتبر طبقاً خفيفاً على المعدة، حيثُ يهيّئها لاستقبالِ وجبة الطعام الرئيسيّة كما أنّ طبقيْ الشوربة والسلطة يعوّضانِ نقصَ السوائل في الجسم.

استخدام طبق صغير للطعام والحرص على عدم تعبئته كاملاً، وكذلك تجنّب تعبئته أكثرَ من مرة.

شرب الماء بكميّة كافية خلال فترتيْ الإفطار والسحور، والحرص على شربِ ما لا يقلُّ عن 8 أكواب يوميّاً.

الحرص على تناول الخضار والفواكه خصوصاً في وجبة السحور.

التقليل من شرب العصائر الغنيّة بالسكريّات، والتي تسبّبُ زيادة كبيرة في الوزن، حيثُ يمكنُ استبدالَها بالعصائر الطبيعيّة غير المحلّاة، فهذه العصائر غنيّة بالفيتامينات والمعادن الّلازمة للجسم.

الحرص على شراء منتجات الحليب خالية الدسم.

ممارسة الرياضة في رمضان، وخصوصاً في الساعةِ الأخيرة في الصيام.

المشي بعد تناول وجبة الفطور، ويمكن ذلك عن طريق الذهاب إلى المسجد لأداء صلاة التراويح.

الابتعاد قدرَ الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنيّة بالدهون، وكذلك المقالي والوجبات السريعة.
الحرص على شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات، فهو يزيدُ حرقُ الدهون، كما أنّه يساعدُ على استرخاء الجسم.