ماهي الفيتامينات الضروريّة للجسم؟
خمس فيتامينات ضرورية
لا ينتج الجسم الفيتامينات، بل يكتسبها من خلال تغذية سليمة ومتكاملة، ولا يمكن تحديد أفضلها ذلك أنّ كلّ فيتامين له ميزة وغن كان له نقص في فيتامين معين يتوجب معرفة الأسباب ومعالجتها وفق إرشادات طبيّة. بالتالي يبقى الجسم في حاجة لمختلف الفيتامينات الضرورية المتمثّلة في:
- الفيتامين ''A'':
يعدّ الفيتامين ''A'' ضروري لنمو وانقسام خلايا الجسم بشكل سليم، وهو أحد الفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل.
من ميزاته مكافحة السرطان باعتباره مضادا لأكسدة، فضلا عن كونه ضروري لضمان سلامة العين والقرنية، ويؤدّي نقص الفيتامين ''A'' لجفاف وخدش القرنيّة مما يضرّ بالبصر
كما يعتبر الفيتامين ''A'' ضروري لصحة البشرة، حيث يخّلف نقصه ظهور حبّ الشباب
ولمعالجة نقص الفيتامين ''A'' يكفي اختيار المكملات التي تحتوي على أحد أشكاله على غرار كالبيتاكاروتين التي يحوّلها الجسم إلى الفيتامين ''A''، شرط ألاّ يتجاوز عددها 3500 وحدة دوليّة في الجرعة الواحدة
- الفيتامين ''D'':
يعتبر الفيتامين ''D'' ضروريّ لامتصاص الكالسيوم ونمو العظام، يؤثّر إيجابيا على ضغط الدم ويعدّل مستوى السكري في الدم كما يحافظ على سلامة البشرة ويعزّز مناعة الجسم. علما وأنّ نقص هذا الفيتامين يخلّف هشاشة العظام خاصة لكبار السن
لذلك فإنّه من الضروري توفيره عن طريق تناول المكملات الغذائيّة بصفة يوميّة على أن تبلغ الجرعة 400 وحدة دولية
- الفيتامين ''B9'': (جمض الفوليك)
يعمل الفيتامين ''B9'' على تكوين خلايا الدم الحمراء بشكل سليم، حيث يخلّف نقصه فقر الدّم. من ميزاته ضمان نمو وسلامة الأعصاب خاصّة للجنين، حيث يمكن أن يسبّب نقص حمض الفوليك لدى الحامل تشوهات في الحبل الشوكي لدى الجنين
يحتاج الجسم يوميا 400 ميكروجرام من حمض الفوليك، بينما تحتاج الحامل للضعف أي 800 ميكروجرام أو أكثر
- الفيتامين ''B12'':
هو أحد الفيتامينات الضروريّة لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحّة الأعصاب، كما أنّه ضروريّ لإتمام هضم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وسلامة ''DNA''
يحتاج الجسم يوميّا لـ2.4 ميكروجرام من الفيتامين ''B12''، علما وأنّ الأمعاء تعجز في بعض الأحيان على امتصاصه، بالتالي يجب على من يعاني من نقصه أخذه عن طريق الإبر
- الفيتامين ''C'':
يلعب الفيتامين ''C'' دورا هامّا في امتصاص الحديد، وهو مضاد للأكسدة، من ميزاته تعزيز المناعة وتقليل أعراض الزكام.
مركّب عضوي ضروري لصحّة الأطفال، وهو من الفيتامينات الأساسيّة لضمان سلامة الجلد واللثّة ونضارة البشرة. حيث يحتاج الجسم يوميّا 250 ملغرام من هذا الفيتامين
والجدير بالذكر، فإنّ نقص أحد هذه الفيتامينات قد يخلّف مشاكل صحيّة دون أعراض كما يؤثّر على النشاط البدني والعمليات الحيوية في الجسم ممّا يولّد الشعور بالوهن
إقرأ أيضاً
- الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الشعر والأظافر
- أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
- أقراص الفيتامينات تهدد حياتك!
- دراسة حديثة: الفيتامين ''سي'' يخفض مستوى السكر في الدم!
- أعراض نقص فيتامين C من الجسم ونصائح للوقاية
- ماهي الخضروات والفواكه التي تحتوي الفيتامين D ؟
- ماهي مخاطر نقص الفيتامين "E"؟
- ما هي أهم الفيتامينات التي نحتاجها في الشتاء ؟
- علامات على أذنيك وفمك وعينيك قد تدل على نقص فيتامين B12 !
- علامة على لسانك قد تكشف مدى نقص مستويات فيتامين ''B12 '' لديك
- فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم لمواجهة مرحلة الشيخوخة
- فوائد الفيتامين ''E'' وطرق توفيره
- تغذي الأورام السرطانية.. تحذير من تناول مكملات فيتامين C
تواصل معنا