كيف أتخلّص من الدهون الحشويّة؟

4 خطوات أساسيّة يجب اتباعها

كيف أتخلّص من الدهون الحشويّة؟
تعدّ الدّهون الحشويّة من أصعب الدّهون التي لا يمكن التخلّص منها بسهولة، حيث تستوجب أنظمة غذائيّة وتمارين رياضيّة محدّدة

إنّ أفضل طريقة للتخلّص من الدّهون الحشويّة هي الحفاظ على نمط حياة صحّي، إذ يمكن اعتماد الأنظمة الغذائية وخطط التمارين الرياضية التي نتبعها لخسارة الوزن وخفض نسبة الدهون في الجسم
وتشمل تقليل الدهون الحشويّة ما يلي:

  • تناول نظام غذائي صحي


يتضمن النظام الغذائي الصحي البروتينات الخالية من الدهون، على غرار الفول، العدس، الأسماك ذات اللحم الأبيض، التونة، صدر الدجاج، الياغورت الطبيعي، لحم البقر الخالي من الدهون، الحبوب الكاملة مثل البرغل والكينوا، منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضر والغلال
مع ضرورة القطع مع تناول الدّهون المتحوّلة والسكريات المكررة والصوديوم والأطعمة المصنّعة

  • ممارسة الرياضة بشكل مستمر

الإقبال على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا، ويمكن أن يشمل ذلك تمارين القلب أو تمارين القوة
حيث يوفر التدريب المتقطع عالي الكثافة تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع

  • الحصول على النوم الكافي

من الضروري الحصول على ما لا يقلّ عن 7 ساعات نوم في الليلة، ذلك أنّ عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدّي إلى زيادة خطر زيادة الدهون الحشويّة

  • التخلّص من التّوتّر

ينشط التوتر هرمون الكورتيزول في الجسم، ويؤدي المزيد من الكورتيزول إلى تخزين المزيد من الدهون الحشوية، بالتالي فإنّ تطبيق حصص يوغا أو تأمّل يمكّننا من خفض مستوى التّوتّر

إقرأ أيضاً