عضلات البطن أو المعدة هي جزءا من عضلات الوسط، وهي مهمة، حيث لا يخلو أي مجهود جسدي، سواء كان مصدره التمارين أو الأنشطة اليومية، من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكوّن من عضلات المعدة، الظهر السفلي، وعضلات الخاصرتين، وفي حال وجود ضعف في أي من هذه العضلات، فذلك سوف يؤدي إلى إصابات في الجسم وضغط كبير على العظام والمفاصل
لذلك ينصح بتمرين عضلات البطن كل يومين، وذلك لترك يوم تعيد العضلات بناء نفسها فيه، وعند التمرين يجب أن تُرهَق عضلات البطن بشكل كبير، للحصول على الإفادة ولكن مع عدم الإفراط في ذلك، لتفادي حدوث فتق
من أشهر التمارين لبناء عضلات البطن، نجد:

• تمرين الجلوس مع أوزان

حيث يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ُكبتيه، ويبدأ بالجلوس ثم بالاستلقاء، مع تكرار ذلك إلى حين إرهاق عضلات البطن. وتمرين الجلوس مع أوزان يعتبر صعبا، وهو مشابه لمبدأ تمرين الجلوس، إلا أن الشخص فيه يحمل وزنا حُرّا بيديه مع إبقائه مرفوعا للأعلى طوال التمرين، ويمكن أداؤه على مَقعد مائل

• تمرين البلانك

يستلقي الشخص على الأرض، وكأنه يريد القيام بتمرين الضّغط، إلا أنه يثبت جسمه باستخدام مرفقيه، ويبقى على هذا النحو لمدّة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر
يفضّل المزج بين تمارين حرق الدهون وتمارين عضلات المعدة في الجلسة التدريبيّة نفسها، وذلك لضمان الطاقة وعدم برود العضلات، إضافة إلى بذل الجسم مجهودا أعلى مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر

• تمرين الطحن

يستلقى الشخص على ظهره مع ثني ركبتيه وجعل قدميه على الأرض. يضع يديه خلف رأسهِ ويرفع الجزء العلوي من جسمه نحو ركبتين، حيث يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة

• تمرين رفع الساقين

يستلقي الشخص على ظهره ويجعل يديه بجانب جسمه، يرفع ساقيه ببطء حتى تكونا عموديتين على الأرض، ثم يخفضهما ببطء، ويكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة

• تمرين الدراجة

يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ركبتيه بزاوية 90 درجة، يحرّك ساقيه كما لو كان يقود دراجة، مع لمس الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس، وكرّر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة لكل جانب

• تمرين الجسر

يستلقي الشخص على ظهره ويثني ركبتيه مع جعل قدميه على الأرض ثمّ يرفع وركيه حتى يكون الجسم مستقيما من الكتفين إلى الركبتين، حيث يستمر على هذا الوضع من 10 إلى 30 ثانية
يخفض وركيه ببطء. ويكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة