الموز:

يحتوي الموز على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى السيروتونين والميلاتونين.

اللوز:

يحتوي اللوز على مستويات عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان.

العسل:

يحفز العسل على إطلاق مادة الميلاتونين وإيقاف الأوريكسين وهي المادة الكيميائية التي تبقينا في حالة تأهب.

الشوفان:

الشوفان من اكثر الأغذية الغنية بالفيتامينات، والمعادن والأحماض الأمينية، وتعمل جميعها على تحفيز الميلاتونين، والديك الرومي بسبب ارتفاع مستويات التربتوفان.

الخس :

وهو من أفضل الأغذية التي تحارب الأرق، لاحتوائه على مادة تدعى “lactucarium “، والتي تعمل على تهدئة المخ، وتسريع الدخول في النوم، لذلك ينصح بتناول بضع أوراق من الخس قبل الذهاب للسرير.

التن :

يحتوي التن على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين ب6، الذي يهدئ الأعصاب، ويمنح الجسم الهدوء والاسترخاء، كما يساعد في دخول الجسم في نومٍ عميق، ويمنع الشعور بالأرق.