نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة

نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة

نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة
يُنصح الأشخاص البالغين 18 إلى 64 عاماً بتوفير 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، في حين أنّ كبار السنّ عليهم النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات.

وهناك خطوات وإستراتيجيات للحصول على نوم عالي الجودة وفق خبراء موقع Sharecare:

التخلّص من بعض الكيلوغرامات:

 تُمكّن خسارة الكيلوغرامات الإضافية  من النوم لوقت أكثر،  ولتحقيق ذلك يجب الالتزام بحمية صحّية تتضمّن الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الانخراط في أي نشاط بدني.

الرياضة:

تساعد الرياضة المنتظمة قد تساعدكم في النوم بشكل أفضل حيث أنّ الأشخاص النشيطين جسدياً كانوا أكثر ميلاً بمعدل مرّتين لتوفير نوم عالي الجودة، مقارنةً بنظرائهم الذين لا يقومون بأي حركة.

 كما يمكن تطبيق الرياضة الخفيفة، مثل المشي 10 دقائق، قد تساعد في تحسين نوعية النوم.

تعديل الروتين
 
احرص على الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً، وإطفاء الخلوي والـ Tablet والـ Laptop والتلفزيون، أو إخراجها كلّياً من الغرفة، وتوفير غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة.

 تفادي الكافيين والمأكولات التي قد تعوق النوم قبل ساعات من موعده.
 
التأمّل بِوَعي
 
إنّ ممارسة تمارين التأمّل اليقظ، أي لفت الانتباه إلى أحاسيس اللحظة الراهنة، قد تساعد في ضمان ساعات نوم جيّدة.