طرق بسيطة لتجنب الأرق والنوم سريعا

طرق بسيطة لتجنب الأرق والنوم سريعا

طرق بسيطة لتجنب الأرق والنوم سريعا
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم ليلا مما يزيد من التعب والارهاق خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، فيبقون مستيقظين ليلة كاملة دون نوم وهو ما يشعرهم اكثر بالقلق طوال اليوم.

ويمكن اتباع بعض هذه الطرق والأساليب للظفر بالنوم، ولكن يجب الالتزام باتباعها وتطبيقها وعدم فقدان الأمل من المرة الأولى، ومن بينهما:

شرب شاي البابونج

قبل النوم، تناولي واحدة من هذه المشروبات وحاولي الا تضيفي السكر الى المشروب، إستعيني بشاي البابونج الذي يساعد كثيراً في طرد التوتر من الجسم وإسترخاء العضلات.

تناول الأسماك والمكسرات قبل النوم

أدخلي الى وجبة العشاء الأسماك والمكسرات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة وحمض الفوليك، بالإضافة الى بعض المأكولات التي تحتوي المغنيزيوم كالموز مثلاً .

النوم دون وسادة على الظهر

لإدخال الأوكسيجين بشكل سريع الى شرايين الرّأس ينصح بالتخلي عن الوسادة والإستلقاء على الظهر، ثم التنفس بشكل صحيح لعدة مرات متتالية. ستشعرين بعد أقل من 5 دقائق بالإسترخاء لتشعري رويداً رويداً بالنعاس وتنامي. يمكنك قبل الغرق في النوم إعادة وضع الوسادة من جديد.

التنفس بشكل صحيح

هناك دراسة تؤكد أن طريقة التنفس وإدخال الأوكسيجين بطريقة صحيحة الى الجسم تبعد التوتر وتساعد على النوم بطريقة فورية. لذلك، إفتحي شفتيك وأفرغي الهواء من الرّئتين وأنت تعدين للـ 10، ثم أغلقي فمك وتنفسي من جديد وبهدوء من أنفك لملء الرّئتين بالهواء. أعيدي الكرة لعدة مرات متتالية وستشعرين بالنعاس والرغبة بالنوم فوراً.