بهذه الطرق.. إخدع نفسك للخضوع لنوم العميق

بهذه الطرق.. إخدع نفسك للخضوع لنوم العميق

بهذه الطرق.. إخدع نفسك للخضوع لنوم العميق

ذكرت صحيفة "ميرور" البريطانية عدة طرق يمكن للشخص القيام بها لخداع نفسه للخضوع للنوم، وهي:


- غسل الصحون
إذ أن غسل الصحون يمكن أن يهدئ العقل ويقلل من التوتر، ولكن بشرط أن يشم الشخص رائحة سائل التنظيف ويشعر بدرجة حرارة الماء جيدًا.

- استمع إلى قصة ما قبل النوم
هناك الكثير من التطبيقات والكتب الصوتية، وعلى سبيل المثال تطبيق Calm الشهير والذي يحتوي على قسم قصص النوم خاص بالبالغين.

- فكر في 5 أشياء جيدة
اكتب أو قل خمسة أشياء كانت جيدة في يومك، قبل النوم.

- محاولة البقاء مستيقظا
ارقدوا في الفراش مع إبقاء أعينكم مفتوحة وحاولوا البقاء مستيقظين لأطول فترة ممكنة، هكذا ستنامون بشكل أسرع.

- المصابيح الحمراء
يحتوي الضوء الأحمر على طول موجة أعلى وقوة أقل تساعد على النعاس.

- خفض درجة الحرارة
يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار 1 درجة مئوية تقريبًا حتى تتلقى أدمغتنا الرسالة لبدء إنتاج الميلاتونين أثناء الليل مما يساعدنا على النوم، وتعد درجة حرارة غرفة النوم المثالية 18 درجة مئوية.

- ملاءات نظيفة
عليك غسل ملاءات السرير أسبوعياً.

- نظم غرفتك
الأشخاص الذين يعيشون في بيئات متكدسة يستغرقون وقتا أطول للخلود إلى النوم، أكثر من الأشخاص الذين لا تحيط بهم الكثير من الأشياء.

- قلل من تناول السكر
لأن تناول السكر يسبب عدم الراحة ويزعجك خلال النوم.
- تناول المكسرات وخاصة الجوز.

- لف عينيك للأعلى
اغمض عينيك وخذ نفس عميق، انظر بعينيك للنقطة بين الحاجبين، ثم اخفض عينيك مرة أخرى، هذه الحركة تعمل على إبطاء موجات الدماغ النشطة إلى موجات ألفا الأكثر استرخاء والتي تحفز على النوم.

- ابق هادئًا
إذا استيقظت في الليل حاول أن تظل بلا حراك إلى حد ما، فجسمك يفسر حركات مثل الدوران كإشارة إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إنتاج الأدرينالين أيضًا.

- اجلس بالقرب من النافذة
التعرض للكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم، بشكل أفضل في الليل.

- خذ قيلولة بعد الظهر
يمكن لقيلولة قصيرة أن تجعلك يقظا في الليل ولكن التوقيت هو كل شيء، ويعد وقت الغفوة المثالي في الساعة 2 مساء.

- احصل على فيتامين "د"
هناك الكثير من الأبحاث التي تربط بين نقص فيتامين “د” وبين قلة النوم.

- تحقق من الدواء الخاص بك
تبين أن الكثير من الحبوب الموصوفة من الأطباء عادة ما تسبب قلة النوم، كتلك التي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ومضادات الالتهاب الروماتويدي.