5 نصائح للحد من ''الأكل العاطفي'' وزيادة الوزن

5 نصائح للحد من ''الأكل العاطفي'' وزيادة الوزن

5 نصائح للحد من ''الأكل العاطفي'' وزيادة الوزن
يفرط البعض في تناول الطعام عند تعرضهم لحالات الحزن والقلق والإجهاد والتوتر حيث يُطلق على هذه الحالة "ظاهرة الأكل العاطفي" أو الـ emotional eating. 

وبحسب ما أفاد به باحثو موقع mayoclinic فإنّ الأكل العاطفي هو وسيلة. من  أجل تهدئة المشاعر السلبية كالإجهاد، الغضب، الخوف، الملل، الحزن، الوحدة. 

وأشار  الباحثون إلى  وجود 5 نصائح للتوقف عن تناول الطعام العاطفي تتمثل في:

البحث عن الحلول

قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تسبب لك القلق. وضع خطة تساعدك في السيطرة على الوضع.

سيطر على الإجهاد

حاول السيطرة على الإجهاد عبر وسائل بديلة من الأكل كاليوغا، التأمّل، أو الاسترخاء.

تناول الطعام بوعي

يجب تناول الطعام بإدراك ووعي. أي ببطء، بالتمتع بكلّ قضمة. وشمّ رائحة الأكل قبل تناوله. والنظر إليه جيداً قبل وضعه في الفم.

تحرّك

يجب التحرّك ولو لمدّة عشرة دقائق على الأقلّ عندما تنتابك الرغبة في تناول الطعام. بسبب شعورك بالقلق. 

اعتمد لائحة بالأطعمة

يجب الاعتماد على لائحة بالأطعمة. دوّن عليها ما تلتهمه. الكميّة التي تتناولها. وقت تناولها. وشعورك عند الأكل ومدى شعورك بالجوع. مع الوقت، قد تلمس العلاقة التي تربط المزاج بالغذاء.