4 طرق للتخلّص من الأرق في الليل

4 طرق للتخلّص من الأرق في الليل
يساهم الحصول على قسط كاف من النوم في حماية الصحة العقلية والجسدية للانسان، ويعتبر النوم ضروريا للمساعدة في النمو والتطور.

وفيما يلي نصائح للتغلّب على الأرق:

تمارين التنفس

أثناء الاستلقاء على الظهر، خذ نفسا عميقا، وبيد واحدة على معدتك، تنفس بعمق من خلال أنفك وامسكها، ثم أخرج الزفير من خلال فمك حتى تشعر أن يدك تتحرك لأعلى أثناء الزفير.

ابتعد عن الشبكة الإلكترونية

يجب عدم تشغيل أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية عندما يحين وقت النوم. وإذا أنجزت عملك على جهاز كمبيوتر محمول، فاحفظه بعيدا عن منطقة نومك.

محاكاة أسلوب "رجل الكهف"

يجب النوم في درجات الحرارة الباردة والظلام التام فهما أفضل الظروف للنوم.
هدئ أعصابك

وجد الباحثون أن درجات الحرارة الأكثر برودة تساعد البشر على الوصول إلى حالة نوم أعمق، والنوم بشكل أسرع أيضا.