نصائح لخسارة الوزن خلال النوم

نصائح لخسارة الوزن خلال النوم

نصائح لخسارة الوزن خلال النوم
يقوم الجسم عندما يكون في حالة السبات، بما يعرف بأعمال الصيانة كإصلاح الخلايا والعمل على استعادة العافية لجهاز المناعة.

وتتطلب العمليات التي يقوم بها الجسم خلال وضعية السبات، حرق سعرات حرارية بشكل مستمر.


وبحسب ما نشره موقع the healthy، يقوم الجسم خلال فترة النوم بحرق للسعرات الحرارية والمساهمة في إنقاص الوزن، وهذه أهم نصائح للاستفادة من النوم في هذه العملية.

النوم بشكل كاف

تساهم قلة النوم أو عدم النوم لساعات كافية  في إنتاج هرمون يعرف بـGLP-1، والمزيد من هرمون الجريلين، الذي يعزز الجوع، الأمر الذي يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.

الأمر الذي يدفع هؤلاء الأشخاص إلى طلب الوجبات السريعة حيث يصبح أمر مقاومتها صعبا، بالإضافة لرغبة في تناول رقائق البطاطس والآيس كريم ليلا.

الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مضرة
تعمل الأشعة والضوء الذي تبعثه الأجهزة الإلكترونية على تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه الجسم عند غروب الشمس الأمر الذي يجعلنا نشعر بالنعاس.


غرفة نوم باردة
تساعد غرفة النوم الباردة على النوم بسهولة أكبر وفقدان للوزن، ففي المساء وبالاقتراب من موعد النوم تتعرض أجسامنا لانخفاض تدريجي طبيعي في درجة الحرارة، يرافقه ارتفاع هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

وتتراوح درجة الحرارة المناسبة بين 16 و20 درجة مئوية، في الوقت الذي تزيد فيه درجات الحرارة المنخفضة من تخزين الجسم للدهون ذات اللونين البيج والبني، وهي الدهون الرقيقة التي تحرق السعرات الحرارية، بدلا من تخزينها.

ظلام دامس
نم في غرفة مظلمة وأغلق الستائر، لأنه بمجرد غروب الشمس يبدأ الجسم بإفراز الميلاتونين، الأمر الذي يؤدي بالشعور بالنعاس.


وجبة طعام قبل النوم
بحسب دراسة أجرتها جامعة فلوريدا الأمريكية، فإن تناول وجبة طعام خفيفة قبل النوم لا يسهم في زيادة الوزن، وقد تكون له فوائد في عملية التمثيل الغذائي واستعادة العضلات .

النوم عاريا
وسيلة جيدة لتنظيم درجة حرارة الجسم أثناء الليل، الأمر الذي يساعد الجسم على البقاء باردا ويزيد من الدهون البنية التي تقوم بحرق السعرات الحرارية.