كيف تتغلب على نوبات الغضب ؟

كيف تتغلب على نوبات الغضب ؟

كيف تتغلب على نوبات الغضب ؟
يعتبر الغضب رد فعل عاطفي تلقائي للانسان تجاه لشيء يمثل خطرا عليه  ويؤدي بالضرورة إلى ما يعرف بالانعكاس الداخلي حيث تصبح حركة الرسائل بين المــخ والجسد في حالة طوارئ حيث تعمل بمعدلات سريعة مما ينتج عنه ارتفاع ضخ الأدرنالين في جسم الإنسان.

ووفق لعلماء النفس ، تم اختبار طرق عملية للتغلب قدر الإمكان على هذا الشعور الذي يمكن أن يتسبب في مضاعفات خطيرة على صحة الانسان.

وفيما يلي هذه الطرق التي تساعدك على التغلب على نوبات الغضب:

أشغل نفسك: تطلب الطبيبة كاثرين كويني استاذة الطب السلوكي في جامعة نبرسكا من الأشخاص أن يضعوا مقياس للغضب من 1 – 10 بحيث يكون رقم 10 دليل علة قمة الغضب، وعندما يكون معدل الغضب من 5-10 تخبر الأشخاص بإلهاء انفسهم في أي شيء يساعد على قمع المشاعر السلبية كالرسم او ممارسة الألعاب او المشي او الحديث مع شخص آخر. وفقا لموقع "معلومة".

التنفس: ينصح العديد من خبراء الصحة النفسية بضرورة القيام بممارسة تمارين التنفس المنتظمة عند التعرض لإحدى المواقف المزعجة والتي تتسبب في الغضب للحماية من تبعات الغضب والتعبير عنه.

وهناك توصية صينية: تفيد بالعثور على مكان مهجور والصراخ التام بكل غضب، ثم يمكنك الذهاب إلى العمل وزيارة أي مكان.

لا تغضب.. ولكن ابتكر: بدلاً من الهياج والصياح في أنحاء المنزل بسبب الخلافات مع شريك حياتك حاول ابتكار خدعة أخرى لتسيطر على الغضب يمكنك تدوين مشاعرك وعند الهدوء فكر وابتكر طرق جديدة تساعد على إعادة المياه لمجاريها مرة أخرى.

إذا لم يساعد أي شيء على الإطلاق، فستظل الطريقة الأخيرة هي الاتصال بأخصائي الأعصاب أو الطبيب النفسي - ربما تكون قد مرضت للتو.