معالجة القلق النفسي دون أدوية

علاج القلق النفسي دون أدوية

علاج القلق النفسي دون أدوية
يعتبر القلق النفسي مشكلا يعاني منه الكثيرون، ولكن يمكن علاجه دون الحاجة إلى الأدوية، خاصة إذا توفر العديد من الحلول الطبيعية لتهدئة القلق.

ويمكن اتباع هذه الخطوات البسيطة لعلاج القلق النفسي 

وجبة الفطور

يميل الأشخاص القلقون إلى تفويت الوجبات، حسبما ذكر موقع الصحةHealth الأمريكي، وخصوصًا وجبة الفطور.

وهذه عادة سيئة جدًا، لأنها تسبب انخفاض مستوى الكولين وزيادة مستوى القلق، وبدلًا من تخطي هذه الوجبة، اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والذي سوف يساعدك على الشعور بالشبع وبشكل أفضل.

تمارين التنفس

بعض تمارين التنفس كافية لتهدئتك سريعًا، أفرغي رئتيك تمامًا من الهواء بواسطة الزفير ببطء، ثمَّ تنفسي الشهيق ببطء، مع العد إلى الرقم أربعة، ثمَّ احبسي نفسك لفترة قصيرة مع العد حتى الرقم سبعة، ثم أخرجي الزفير ببطء مجددًا، مع العد حتى الرقم ثمانية.

وهذا الأسلوب سيكون كافيًا، حيث لا يمكن للمرء أن يتنفس بعمق، وأن يكون قلقًا في الوقت ذاته.

التمارين البدنية

ليس هناك أمر أكثر إثارة ومتعة من جلسة رياضة جيدة عندما تكون أعصابك مشدودة.

وللنشاط البدني تأثير فعّال مضادّ للاكتئاب ومضادّ للقلق، الأمر الذي يسمح بتعزيز معنوياتك ومحاربة الأفكار السوداء التي تعذبك وتدور في رأسك.

وعند ممارسة الرياضة بانتظام؛ سوف يزيد كذلك تقديرك لذاتك ولعافيتك ورفاهيتك، مما يقلل أسباب التوتر.

البابونج والشاي الأخضر

منقوع البابونج له نفس تأثير حبة الفاليوم على الدماغ، إذ يعمل على إغلاق بعض المستقبلات.

وإذا شعرت بالقلق يتزايد، حضّري كوبًا من شاي البابونج، أو خذي بضع قطرات من زيت البابونج الأساسي، وسوف تضمنين الحصول على ذلك التأثير المهدئ الذي تبحثين عنه.

والأمر ذاته ينطبق على الشاي الأخضر، الذي له القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيض ضغط الدم الشرياني.