أعراض نقص فيتامين ''C'' ونصائح للوقاية

أعراض نقص فيتامين C من الجسم ونصائح للوقاية

أعراض نقص فيتامين C من الجسم ونصائح للوقاية
يشكو العديد من الأشخاص من نقص فيتامين ''C'' من الجسم، وهو ما يتسبب في عديد المضاعفات الصحية الأخرى غير المرغوب فيها.

ويمكن التفطن إلى نقص هذا الفيتامين من الجسم من خلال عديد الأعراض، علما وأن فيتامين C مغذٍ، ومن الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويمتصه الجسم مباشرة في الأمعاء الدقيقة.

هذا ويساعد فيتامين ''C''على ترسيخ وتثبيت العظام، والتخلص من الدهون، والمساعدة على تجديد الأنسجة الجلدية، وتحسين الأداء الذهني، والسماح للجسم باستيعاب الحديد بشكل أفضل،وتقوية جهاز المناعة.

وإليكم أعراض نقص فيتامين ''سي'' في الجسم

 ضعف نظام المناعة

التعب

 الألم في العضلات والمفاصل

 نزيف الأنف

 نزيف اللثة

تساقط الشعر

ويمكن اتباع بعض الخطوات والنصائح لتجنب نقص هذا الفيتامين

استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين C


الأطعمة الغنية بالفيتامين سيC هي بشكل عام الفاكهة والخضراوات: التوت، الكيوي، ثمرة وردة المسك، توت غوجي، الفلفل الأحمر، البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، البصل، الطماطم، البقدونس، الفراولة، الكرز، البابايا، وغيرها. ويجب أن تأكلي 5 من أنواع هذه الفاكهة والخضراوات على الأقل في اليوم على معدة فارغة إذا أمكن.
تناولي الفيتامين سي C Liposomal


هذا الشكل من الفيتامين سي C Liposomal هو الأكثر غنى بالفيتامين سي C. كما يتمّ استيعابه بشكل أفضل من قبل الجسم. فإذا كنتِ تعانين من نقص الفيتامين سي C، فإنَّ تناول هذا الشكل من الفيتامين سي C هو الوسيلة الأكثر فعالية والأسرع لتعويض النقص.

تخفيض مستوى التوتر


إذا كانت حياتكِ اليومية مليئة بالتوترات جدًا؛ فسوف يجد جسمك صعوبة بالغة في تثبيت الفيتامين سي C. وبالتالي ينبغي عليكِ الاسترخاء والاستراحة؛ لتفادي المشاكل ذات الصلة بنقص الفيتامين سي.
لذا ننصح بأخذ الفيتامين سي C Liposomal، فهو الشكل الأكثر فعالية، وفقًا للدراسات العلمية. في حين قد لا يتوفر هذا الشكل من الفيتامين سيC في الصيدليات كثيرًا، ولكن يمكن شراؤه عبر الإنترنت.