طريقة صحية لمكافحة الجوع !

طريقة صحية لمكافحة الجوع !

طريقة صحية لمكافحة الجوع !

قدم أخصائيون في التغذية عادات سليمة لمكافحة الجوع ومقاومة الاطعمة التي تزيد من الجوع وتفرز هورمون الشراهة مثل الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون والتي تزيد من نسبة السعرات الحرارية وترفع نسبة السكر في الدم.


وتتمثل العادات الصحية لمكافحة الجوع في:

- تناول كوب من الخضار الطازجة المسلوقة أو النيئة٬ لأنها تتميز بسعرات حرارية قليلة وتساهم بالشعور بالشبع.

- إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل٬ لأنه يقلل من الشعور بالشبع بسبب غناه بالالياف٬ كما يبطئ عملية تفريغ الامعاء.

- مضغ الطعام جيداً لتحسين عملية الهضم.

- تنظيم وجباتكم وتناولوا الزبادي ما بين الوجبات٬ لتشعروا بالشبع.

- غسل أسنانكم بعد كل وجبة٬ لأن ذلك يساهم بتأخير العودة الى الطعام.

- تجنب تناول كميات كبيرة خلال الوجبة الواحدة٬ لأنّ الكميات الكبيرة لا تكافح الجوع بل تزيد من الشراهة.

- تناول على وجبة الغداء الاطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم, السمك والدجاج لأنها تساهم بالشعور بالشبع أو تناول الحساء أيضاً لأنه قليل السعرات الحرارية ويساهم بإمتلاء المعدة.

- تناول الماء والسوائل بإستمرار٬ لأنها تساهم بالشعور بالشبع وخاصة قبل تناول الوجبة.